Меню на интервальном голодании, Интервальное голодание (диета 16/8) — меню по дням на неделю
Ужин: семга и тыквенное пюре. WHO: Promoting fruit and vegetable consumption around the world, source. Правильное ИГ приносит такую пользу, как: Похудение за счет жировых отложений Стимуляция когнитивных способностей, улучшение мозговой активности Замедление возрастных изменений в организме Нормализация уровня инсулина Увеличение энергии. Такой стиль питания преследуют как известные звезды шоу-бизнеса, так верующие нации в силу своей религии мусульмане, христиане, иудеи.
В эти 16 часов также входит сон. То есть режим может выглядеть следующим образом: если первый прием пищи был в 11 утра, то до 7 вечера можно есть без жестких ограничений. Затем с 8 вечера и до 11 утра следующего дня наступает период голодания. Такая гибкость позволяет относительно легко следовать плану.
Как и в любом процессе похудения, в диету важно включать здоровые продукты, а также сочетать питание с физическими упражнениями. Если все делать регулярно и правильно, то в среднем потеря веса составляет от 3 до 5 кг за 10 недель. Мотивация попробовать интервальное голодание может быть разной.
Как правило, все сводится к двум направлениям — желанию похудеть или улучшить состояние здоровья. Показаниями для применения фастинг диеты могут служить высокий уровень холестерина, проблемы с глюкозой, кровяным давлением, отложением жира в печени и т. Но заключение об этом должен делать врач, не занимайтесь самоназначением и самолечением. Помимо этого, некоторые исследования , проведенные на животных, показывают, что интервальная диета способна влиять на фертильность, менструальный цикл и репродуктивную функцию.
Также есть данные от NHS Foundation Trust о том, что для людей с нормальным весом интервальное голодание может быть контрпродуктивным, в отличие от людей с избыточным весом и ожирением. Среди нежелательных побочных эффектов могут возникнуть перепады настроения, упадок сил, спутанность сознания, агрессия, последующее переедание и даже депрессия. Особенно остро это проявляется в первые несколько недель. Голодание продолжительностью более 12 часов меняет работу метаболической системы.
Как это работает? Пища, которую мы едим, расщепляется на молекулы и попадает в кровь, которая питает клетки тела.
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 ⏰ МОЙ РАЦИОН и РЕЗУЛЬТАТ #какпохудеть #интервальноеголодание #рационЧасть этих молекул — чистые углеводы. Организм превращает их в сахар глюкозу. Чтобы использовать сахар для получения энергии, нам необходим инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе и резко увеличивается каждый раз, когда мы потребляем углеводы.
Любой лишний сахар, который мы не используем, откладывается в виде жира в ожидании, что он понадобится для получения энергии позже, когда не останется сахара. Один из способов — сосредоточиться на увеличении расхода энергии за счет увеличения физической активности.
Проще говоря, заняться спортом. Другой способ — сфокусироваться на количестве потребляемой пищи и создать дефицит калорий. Здесь на помощь приходит интервальное голодание. Ограничение еды и создание длительных периодов голодания приводит к снижению уровня инсулина и переводит организм в режим кетоза, когда совершается метаболический переход от сжигания сахара для получения энергии к сжиганию жира.
Таким образом, тело начинает использовать другой вид топлива для поддержания активности. Вместо того, чтобы полагаться на сахар глюкозу , который поступает из углеводов, он полагается на кетоны — химические вещества, вырабатываемые в печени, которые активируются, когда тело начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.
Существует несколько различных методов интервального голодания, каждый из которых отличается периодами приема пищи и голодания. В интервальном голодании нет четкого перечня продуктов, которые можно есть, а какие стоит избегать. Тем не менее, любая диета подразумевает, что нужно избегать продуктов, которые вызывают увеличение веса и способствуют развитию болезней. Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, пустых углеводов, сахара. Сфокусируйтесь на цельных продуктах и постарайтесь создать сбалансированный рацион.
Для многих женщин и мужчин эффективным дополнением является кето-диета , которая помогает сжигать больше жира. Причина, по которой большинство диет терпит неудачу, заключается не в том, что мы переключаемся на неправильную пищу, а в том, что создаются условия, в которых невозможно соблюдать диету в течение длительного времени.
Происходят срывы. И это не столько вопрос питания, сколько проблема пищевого поведения. Преимущество интервального голодания в том, что оно легко интегрируется в повседневную жизнь и не требует значительных изменений, но стоит учесть, что такой метод подходит далеко не всем. Если вы не готовы к радикальным переменам в питании и боитесь, что вам не удастся совместить их с тренировками, рекомендуем обратить внимание на трехфазную систему FitCurves.
Без жестких диет она поможет наладить работу обмена веществ и ускорить метаболизм, что даст стойкие результаты в процессе похудения и позволит долго поддерживать оптимальный вес. Содержание: Что такое фастинг диета 16 на 8 и ее эффективность На сколько можно похудеть с диетой ?
Выбор интервала питания в диете 16 на 8 Меню питания при диете 16 на 8 Интервальное голодание — это режим питания, при котором чередуется период голодания и приема пищи. Что такое фастинг диета 16 на 8 и ее эффективность Итак, главный принцип диеты: 8 часов ешь, 16 голодаешь. Эффективность: Улучшение контроля уровня сахара в крови.
Доктор Келси Габель из Института прикладных медицинских наук показала, что 8-часовое окно приема пищи способно снизить кровяное давление.
Сокращение количества времени для еды, как правило, уменьшает и количество потребляемых калорий. Это влияет на метаболизм и ускоряет потерю веса. Одно из исследований Национального Института Здоровья, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, выявило улучшение работы памяти благодаря фастинг питанию На сколько можно похудеть с диетой ? Показания и противопоказания интервального голодания Мотивация попробовать интервальное голодание может быть разной. Противопоказания Кому точно стоит отказаться от интервального голодания?
Детям и подросткам до 18 лет. Беременным и кормящим женщинам.
Интервальное голодание: Как правильно начать (русская озвучка)Людям с диабетом или проблемами сахара в крови. Тем, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения. Они помогают ощущать насыщение и стимулируют работу гормона голода — грелина. Пейте воду. Люди склонны думать, что они голодны, хотя зачастую просто хотят пить.
А англичане так и называют завтрак — breakfast , «прерывание голода». Сознательное прерывание голода на недели или месяц существует во многих культурах и религиях. Пост — это тоже своего рода интервальное голодание. Период, когда вы сознательно отказываетесь от пищи, имея к ней доступ.
Выбираете другой путь ради идеи или цели. Так и в интервальном голодании: вы на какой-то период сознательно отказываетесь от еды, чтобы восстановить здоровье и похудеть. Интервальную диету можно подстроить под режим дня. Остается свобода в выборе продуктов, времени приема пищи в зависимости от потребности в энергии. Поэтому считается, что интервальная диета — одна из самых простых, гибких и легко переносимых. Совмещать ее с низкокалорийной не стоит. Питаться надо как обычно, только небольшими порциями.
Если вы не ведете активный образ жизни, потребляете больше калорий, чем тратите, тогда вся энергия, которую получаете с пищей, превращается в жир. Одна часть этого жира оседает в печени.
Другая распределяется равномерно по телу: откладывается на боках, бедрах, животе. А это самые проблемные зоны многих женщин. Жир накапливается — вес растет. Если отказаться на время от пищи, организм запустит часы в обратном направлении: пища не поступает, энергии не хватает, содержание сахара в крови уменьшается, падает уровень инсулина.
Все это дает ему сигнал запустить внутренние процессы жиросжигания, чтобы подпитаться энергией из собственных запасов. Диетологи говорят, что интервальная система отказа от пищи хорошо отражается на здоровье. Полный отказ от еды на несколько часов помогает нормализовать реакцию организма на углеводы.
Диета способствует:. Не стоит забывать, что любое последовательное и постепенное снижение веса ведет к улучшению здоровья в целом, интервальная диета не исключение. И в этом ее плюсы. Соблюдать диету нужно после консультации с врачом и только в том случае, если нет противопоказаний. Диета поможет тем, у кого нет хронических нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, обмене веществ или сбоев пищевого поведения;.
Эффект будет держаться только в том случае, если принципы диеты станут частью жизни и вы продолжите питаться правильно;. В период интервального голодания обязательно следовать распорядку дня, питаться сбалансированно, употреблять одинаковое количество калорий, следить за качеством сна, не забывать о физических упражнениях. Интересный факт. Диетологи утверждают, что если вы будете ложиться спать вовремя, до 10 часов вечера, то не успеете проголодаться, и утром не захочется съесть что-то сладкое.
Опасность мучного и калорийного завтрака в том, что утром голодный организм вырабатывает больше инсулина. Это вызывает потребность в сладком, вы ее удовлетворяете.
Все эти лишние калории идут в запасы жира и сводят на нет все результаты диеты. Есть несколько видов интервального голодания. Они подходят как для женщин, так и для мужчин.
Один из распространенных вариантов и самый удобный по мнению тех, кто эту диету тестировал. Пищу можно употреблять в течение 8 часов.
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 ⏰ МОЙ РАЦИОН и РЕЗУЛЬТАТ ЗА 10 ДНЕЙВ остальные 16 следует воздержаться от еды. Это «голодное» окно. Часто те, кто садится на диету, просто отказываются от одного приемы пищи, например, завтрака или ужина. В остальном никак не меняют распорядок дня и пищевые привычки. Большая часть «голодного» окна приходится на ночное время, когда организм отдыхает. Поэтому переносить такую диету относительно просто.
В этих вариантах окно приема пищи сокращается до 6 и 4 часов соответственно. Переносить такую диету тяжелее, но и результаты будут лучше. Еще одна разновидность интервального голодания, которую предложил британский ученый Майкл Мосли. Интервалы приема и отказа от пищи здесь делятся не по часам, а по дням.
Этот вариант хорошо работает после переедания, праздников. Он позволяет быстро очистить организм, скинуть лишние килограммы, убрать отеки. Готовиться к интервальному голоданию лучше заранее, чтобы организм не испытал стресса из-за резкого изменения режима дня.
Составьте план питания на неделю. Не ограничивайте себя сразу во всем. Употребляйте в пищу продукты, богатые питательными веществами и витаминами.
Заранее ограничьте вредную еду: чипсы, сладкое, газировку. В этом случае польза будет максимальной. Помните: даже если в диете нет строгих ограничений по продуктам в окно приема пищи, еда не должна быть калорийной, не нужно есть слишком много. Если пробуете интервальную диету в первый раз, начните с более щадящего варианта.
Есть по этому расписанию можно в течение 10 часов, потом отдыхать от еды 14 часов;. Время приема пищи можно выбирать в зависимости от образа жизни. Например, с и до Распределите приемы пищи равномерно в течение 8 часов.
Например: поздний завтрак или обед в ; полдник в ; ужин с до Для большего эффекта исключите обработанные продукты, быстрые углеводы, жирную, соленую, копченую пищу. Меню следует составлять из продуктов, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это мясо, крупы из цельного зерна, орехи и овощи.
Во время диеты можно пить чай и кофе. Особенно полезен крепко заваренный кофе с добавлением масла гхи. Смесь кофеина и жирных кислот блокируют чувство голода и заряжают энергией. В период голодания можно пить воду. Рассасывать небольшое количество соли или добавлять ее в жидкость.
Это поможет справиться с головной болью и облегчит неприятное состояние, которое возникает в начале диеты с непривычки. Займитесь обычными делами, больше гуляйте на свежем воздухе. Введите в рацион две группы продуктов : Первая — это белки и полезные жиры, они хорошо утоляют голод и способствуют жиросжиганию. Сюда относятся: нежирное мясо; яйца; авокадо; орехи и тыквенные семечки; молочные продукты без сахара: йогурты без добавок, кефир, натуральный творог; бобовые: нут, фасоль, горох, чечевица.
Вторая — продукты, богатые клетчаткой, микроэлементами и витаминами. Они укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ.
