Японская диета 13 дней, Худей по-японски: минус 8 кг за 13 дней
В избранное. Еще одна причина эффективности всех вариантов японской диеты — жесткое ограничение калорий. День Петра и Павла: что категорически нельзя делать. Впрочем, для натур целеустремленных все эти лишения по плечу, особенно когда перед тобой маячит перспектива потерять 8 килограммов за 13 дней! Что же касается жировой ткани, то человеческий организм относится к ней как к своему неприкосновенному запасу, а потому расходует крайне неохотно, припасая на более "черные дни".
То, как японцы подают еду, также является ключевым. Вместо того чтобы брать одну большую тарелку, они часто едят из маленькой миски, выстраивая приемы пищи из нескольких разных блюд. Обычно это миска с рисом, миска мисо-супа, немного рыбы или мяса, а затем два или три овощных блюда, которые часто подают вместе и едят по очереди.
Еще один постулат японской мудрости в вопросах питания — они твердо верят в «гибкую сдержанность», когда дело доходит до угощений и десертов. Они умеют наслаждаться ими время от времени, но употребляют при этом совсем небольшие порции.
Классический рацион жителей Японии подразумевает употребление в основном свежих и необработанных продуктов, с умеренным количеством кисломолочки, небольшим процентом масла, минимальной дозой сахара и практически отказом от соли.
Так как в их рационе традиционно много сои и рыбы, это также играет значительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Помимо этого, у японцев самый низкий уровень ожирения среди мужчин и женщин, а средняя продолжительность жизни на год составляла 87 лет для женщин и 81 год — для мужчин. Остров Окинава, самая южная часть Японии, насчитывает наибольшее количество долгожителей в мире, а также имеет самый низкий риск возрастных заболеваний например, диабета, рака, артрита и болезни Альцгеймера. Частично это объясняется их традиционной японской диетой, в которой мало калорий и насыщенных жиров, но много питательных веществ, особенно фитонутриентов, таких как антиоксиданты и флавоноиды, которые содержатся в овощах разного цвета.
Такой рацион также включает фитоэстрогены или растительные эстрогены, которые способствуют защите организма от гормонозависимого рака, такого как рак молочной железы. На питание жителей Окинавы мало повлияли food-изменения в более городских районах Японии, влияние на которые оказала западная культура.
Как видишь, секрет долголетия прост: меньше соли и трансжиров, больше рыбы и овощей. Читайте також Залог здоровья, красоты и долголетия: 20 продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Beauty Hit. Beauty Book. Дело тонкое: японская диета на 13 дней Основные правила японской диеты: Есть только продукты из списка Не менять последовательность меню Исключить полностью сахар, соль и мучные продукты кроме указанных Каждый день выпивать 1, л негазированной воды Если ты не пьёшь кофе, заменить его зелёным или травяным чаем без добавок.
Японская диета 13 днейТакже зелёный чай можно пить между приёмами пищи Кабачок можно запекать в фольге и добавлять оливковое масло. Также его можно заменять свеклой, тыквой, морковью, цуккини Повторять диету не чаще двух раз в год Принимай витамины. Meню диeты дoвoльнo cкyднoe, так что запасы питательных веществ в организме нужно будет восполнять Проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету Подготовиться психологически и проявить самурайскую силу воли.
Посмотреть эту публикацию в Instagram. Обязательное условие: отказ от сахара, соли, алкоголя и мучного. Между приемами пищи без ограничений допускается минеральная вода. В целом она имеет право на существование, но при условии, что через 13 дней человек, не бросится к холодильнику, наверстывать упущенное. Важно понимать, что за такой короткий срок потеря веса происходит не за счет жировой ткани, а за счет воды и мышц. А они очень быстро восстанавливаются. Что же касается жировой ткани, то человеческий организм относится к ней как к своему неприкосновенному запасу, а потому расходует крайне неохотно, припасая на более "черные дни".
Результат японской диеты за 13дней - Я похудел почти на 9кгТак что говорить о стабилизации веса после японской диеты не приходится. Скорее наоборот, удержать вес — вот главная задача худеющего, поскольку пережитые ограничения организм будет помнить еще очень долго и при малейшей возможности будет стараться компенсировать резкую потерю веса".
Только для людей с сильной волей. Так что людям со слабой силой воли, не способным сдерживать свой аппетит после отмены диеты, лучше подобрать для похудения другую, более мягкую систему питания.
Только на 13 дней. Что же касается "железных натур" которые согласны морить себя голодом и дольше 13 дней, лишь бы оставаться стройной , то им следует напомнить, что "японская диета" не сбалансированная, а потому придерживаться ее дольше положенного срока диетологи не рекомендуют. Данная диета серьезно обедняет рацион по витаминам, микро- и макроэлементам, а потому увлечение ею может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на кг. Повторять японскую диету разрешается не чаще раз в год. День 1. Завтрак: черный кофе. Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свеже -выжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная грамм. День 2. Завтрак: кофе, сухарик.
ЭТА ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 14 КИЛОГРАММ ЗА 14 ДНЕЙОбед: рыба, салат из капусты с другими овощами по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры , заправленный растительным маслом. Ужин: грамм вареной говядины, стакан кефира. День 3. Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки. Ужин: 2 вареных яйца, грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. День 4. Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра. Ужин: яблоки можно употребить в два приема.
